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痛风的非药物治疗：管住嘴、迈开腿、控体重、多饮水、睡眠足

第一个疗程（30天）：

1、古道驱风茶（6盒）：每天2次，每次1袋，餐后1小时饮用，1袋茶用30~ml开水（95℃以上）泡饮，连茶渣一起服用。（痛风发作期茶量加倍，每天2次，每次2袋。修复关节损伤，消炎止痛，逆转尿酸结晶、痛风石，控制嘌呤摄入，排尿酸）

2、青梅精（1瓶）：每天1次，每次3~4g，开水调服。（碱化尿液）

3、每天嚼服7~8粒枸杞子。（强肾）

4、多饮水：每日饮水量-ml，增加尿酸排泄。以水、碱性矿泉水、鲜榨果汁等为好，不推荐浓茶、咖啡、碳酸饮料。

5、选用低嘌呤食物，避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、浓汤、肉汁、海鲜。多吃新鲜蔬菜、水果（豆类和豆制品所含的植物蛋白不容易被人体消化吸收，尽量少吃）。

6、禁酒及避免酒精饮料（特别要避免饮用啤酒），不喝浓茶、咖啡及碳酸饮料。

7、牛奶、鸡蛋、精肉等是优质蛋白，要适量补充。嘌呤易溶于水，肉类可煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。注意：饮食控制必须兼顾到优质蛋白质、碳水化合物、热量的合理均衡，过度控制饮食有害健康。严格控制饮食只能降低70-90μmol/L血尿酸，不能只吃疏菜、水果，否则会因为饥饿、乳酸增加，痛风更容易发作。

8、坚持适量运动，比较适宜有氧运动，如快走、慢跑。每周5次，运动量要适中，循序渐进，建议每次15~20分钟，每天总的运动步数在~步。（发作期除外）

9、体重控制在BMI标准正常值（22左右）

10、每天在晚上9：30分前睡觉，保证11点进入深睡眠，保证8个小时以上的睡眠时间。

附上一个早中晚餐的建议（参考）：

早餐：

主食：麦片(小米、大米)粥、玉米馒头。鸡蛋、牛奶等。加水果如苹果、橘子等。

中餐：

主食：米饭或馒头。

可食一份(80克左右)鸡肉（不带皮）、鸭肉（不带皮）、猪肉(瘦)、牛肉（瘦），或河鱼类。并加一份蔬菜如青菜、莴苣菜、苋菜、卷心菜、、苦瓜、丝瓜、芹菜、胡萝卜、萝卜、茄子等。

晚餐：

主食：五谷粥(麦片、小米、玉米、高粱、米仁各等份)或米饭或馒头。

选食苦瓜炒肉片、芹菜肉丝、青椒牛柳、蕃茄炒蛋、木耳鱼片等清淡食物以及适量蔬菜，并可加一份水果。