夏天由于天气炎热，人体为了保持稳定的体温，要通过更多的方式进行散热。最常见的散热方式是通过皮肤出汗排出热量，因此水分在夏季会流失得更严重。

你喝的水都哪儿去了？

人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分，自身代谢也会产生一部分水，然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。

理论上，正常成年人一天水分的摄入量和排出量，大致都是ml左右。

但是，天气炎热时，人体皮肤蒸发（出汗）增多，加之食欲不振，我们需要增加饮水量。

水分补充不够，不仅不利于身体排汗散热，更容易中暑。

《中国居民膳食指南》中建议：在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人，每日至少饮水~ml(约7~8杯)。

不过，有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要随意增加饮水量，是否增加饮水严格遵循医嘱。

如何判断身体“含水量”?

1尿液颜色变深

正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

2口渴

感觉到口渴了再去喝水，身体已经明显缺水了。此外，老年人因为身体代谢的原因，不容易感觉到口渴。

不要等渴了再喝水，建议主动定量补水。

日常饮水建议

1晨起温开水

每天的第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，也不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2不喝冰水

不论什么季节，都最好不要喝冰水。尤其是在剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

3根据自身情况多饮水

痛风患者、反复尿路感染者、结石患者适当增加饮水量，可有效防止疾病发作。

患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。