白癜风哪家医院最好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin

尿酸升高，多数人第一反应会想到痛风，这是一种代谢性疾病，目前和高血脂，高血糖，高血压并称为“四高”。

痛风越来越“嚣张”？

调查发现，最近几年痛风人群越来越多，究其根源，主要与平时摄入嘌呤物质超标有关，导致尿酸代谢紊乱，尿酸不断储存，形成尿酸盐结晶，沉积在关节处引发痛风。

尿酸是人体的一种垃圾，长期超标自然会对身体造成损害。想要稳定体内尿酸值，就应该控制嘌呤物质摄入，并且养成好习惯，加速尿酸代谢。

少碰三黄，摒弃三习，坚持三事，控制尿酸值

少碰三黄

啤酒

酒精类饮品也被称之为尿酸的“催化剂”，酒精摄入过多会阻碍尿酸排泄，尤其是啤酒喝多了更容易生成尿酸。

啤酒中的乙醇在身体经过一系列反应后，形成乳酸，乳酸又会抑制肾脏的功能，影响肾脏对尿酸的正常外排。

尿酸会在身体中越积越多，最终导致痛风和多种并发症出现，严重者也会引发尿毒症，损害健康。

鸡精

我们在烹饪的时候，除了要保证口感，也要保证健康，对于尿酸偏高的人群，鸡精这种调味品最好远离。因为鸡精是典型的高嘌呤食物，还有酵母粉。

每g酵母粉，含嘌呤.1毫克；每g鸡精，含嘌呤毫克。建议尿酸偏高的人，在做菜时尽量少放调味品。

黄豆芽

尿酸偏高的人，可能都知道少吃豆干类食物，其实黄豆芽建议也要少碰发芽的豆类食物，也含有较高的嘌呤物质。

比如黄豆芽，豆苗菜等，每克豆芽菜含有嘌呤毫克；每克豆苗菜含有嘌呤毫克，其中绿豆芽嘌呤含量相对比较低。

如果对于高尿酸的人群或者是痛风的人群始终没有忌口，很可能会加速尿酸的形成，也会让痛风的症状越来越严重，甚至会影响肾脏。

摒弃三习

戒掉饮食油腻习惯

日常生活中，我们发现尿酸偏高的人大多都存在身材肥胖的情况，这多半与平时摄入高热量食物有关系。

高脂肪的食物，对于尿酸影响非常大，会增加代谢负担，从而增加嘌呤的代谢量，导致尿酸合成增多。所以高尿酸人群，一定要保持饮食清淡，才有助控制体重。

戒掉长期久坐的习惯

现在大部分人工作都属于长期久坐，甚至有些人在电脑前一坐一整天。长期缺乏运动，对身体损害非常严重。

久坐不运动会导致身体中水钠滞留，从而引发水肿，造成血液流通不顺畅，影响尿酸的代谢和排出。

研究发现，每天久坐超过8小时的人，患上痛风的概率大大提高。建议大家每天进行30分钟以上的有氧运动，才更有助于稳定体重，加速尿酸排泄。

戒掉憋尿的习惯

憋尿很容易伤害肾脏，憋尿还会影响身体中垃圾的外排尿液，长期在身体中堆积，不能排出，就会以尿酸盐的形式析出，容易沉积在肾脏。

长期憋尿，容易诱发肾脏病变，增大慢性肾衰的风险，所以在条件允许的时候尽量不要憋尿，否则会带来严重的影响。

坚持三事

多吃蔬果，补充碱性食物

蔬果类食物都属于碱性食物，判断是否是碱性食物，要看在体内代谢后产生的次生代谢物是否是碱性，并非食物本身是碱性。

多吃蔬果有助于调节体内酸碱平衡，而尿酸在酸性环境中更容易出现结晶，在碱性环境中容易被溶解。

推荐食物摄入海带，白菜，黄瓜，茄子等。多吃一些有利于尿酸排泄的食物，才有助缓解痛风的症状，也有助维持身体内环境稳定。

多运动，控制体重

多运动有效控制体重，研究数据显示，肥胖，会增加尿酸高的危险，主要是因为肥胖会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢紊乱，增加痛风危险。

身材过度肥胖也会增加高血脂高血糖的几率，不要只是控制饮食，也要多进行运动，但是对于尿酸偏高的人，运动一定要量力而行，适当的运动，才有助促进血液循环，加速尿酸排泄。

多喝水，促进尿酸排泄

水是身体最好的“排毒剂”，水分是身体重要的组成部分，也是促进人体新陈代谢不可缺少的物质，保证充足水分的摄入，才有助排出尿酸和垃圾，减轻肾脏负担。