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一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！

没错，但这只是其中一部分。

为了安抚你们的心，专家也会制定各种食谱，可是对于手残党来说，操作有难度啊！

下面的一份痛风饮食指南，没有那么多套路，一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可

1.减少高嘌呤食物的摄入

国际惯例，上表，赶紧收藏！

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资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食摄入嘌呤为-mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在mg/天以内。

所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。

曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。

如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。

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2.限制总能量，防治超重或肥胖

已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%-20%，防止发胖超重。

肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。

3.多吃蔬菜、水果等碱性食物

这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。

这里面特别提一下苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦！

现在你知道为什么苏打水卖那么贵了吧！

4.少喝富含果糖的饮料

虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65-80%是葡糖糖和果糖，同样要少吃。

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5.禁酒

是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！

上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。

那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮的喝下去了。

如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。

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6.多喝水

这句话讲烂了，但确实管用。

人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！

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为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。

这些你都记住了吗？