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痛风，被称为“不死的癌症”，好比一位来去如风的“隐形杀手”。

最近几年，痛风高发，折磨着数千万人，痛风有一个明显的特征“重男轻女”。

01为何痛风“偏爱”中年男性？

痛风，“重男轻女”，男性更容易发生。尤其是男性，40岁之后，患痛风的风险会更大。调查数据显示痛风发生的男女比例约为20:1。

男性痛风高发，一方面，与雌激素有关，系男性体内雄性激素比较高，雌性激素比较少，雌激素能增加尿酸溶解，促进尿酸排泄，减少尿酸盐在体内的结晶。

另一方面，与不良习惯有关系，大多数男性都喜欢喝酒，吃重口味的食物，另外富含高嘌呤的食物也是经常摄入体内，久而久之便会加重体内尿酸浓度，增加痛风风险。

当体内尿酸逐渐升高时，就会引发急性痛风，甚至会引发肾衰，所以男性到了中年之后，一定要注意预防痛风的出现。

02第一点：控制饮食，减少尿酸生成

男性想要稳定体内尿酸水平，一定要控制高嘌呤食物的摄入，也会导致体内尿酸生成过多，所以日常一定要控制饮食。

忠告：四类食物，再馋也要管住嘴

第一类：牛羊肉

高尿酸人群因为嘌呤代谢发生紊乱，所以饮食上应该以低嘌呤饮食为主，牛羊肉属于高嘌呤食物难以消化，热量比较高，所以高尿酸人群应该少碰。

除了要少吃牛羊肉之外，对于经常吃火锅的人也要避开，因为牛羊肉当中含有的嘌呤易溶于水，即使你只吃蔬菜，也会导致嘌呤物质进入体内，对身体健康非常不利。

第二类：酒饮

男性比较爱喝酒，这也是导致痛风的重要诱因之一，一方面酒精是尿酸的催化剂，会增加尿酸的生成，另一方面酒精还会阻碍尿酸排泄，是尿酸滞留在体内。

双重作用下，会导致体内尿酸蓄积到一定浓度，出现结晶，诱发急性痛风，不论是啤酒，白酒，红酒等，只要含有酒精的饮品，都要管住嘴。

第三类：饮料

男性除了喝酒也是特别喜欢喝饮料，你虽然饮料能够满足人到胃里，但是饮料中含有的糖分非常多，会影响正常代谢，也会加重体内尿酸水平。

经常喝饮料，糖分还会减少抑制，阻碍尿酸的排泄，双重影响下尿酸也会越来越高。

长期大量喝饮料时间长了也会增加钙质，代谢紊乱引起肾结石，损害肾脏功能，因为尿酸主要通过肾脏代谢，更容易增加并发症的风险。

第四类：肉汤（腰子汤）

现在正处于冬季，天气越来越寒冷，很多人就喜欢喝一些高汤，为身体补充营养物质，也能达到温暖身体的作用，但是痛风人群一定要远离肉汤。

不管是牛肉汤还是排骨汤或者是鱼汤，汤汁中含有的油脂都比较高，摄入大量的油脂就会导致代谢出现异常。

浓汤当中含有的嘌呤物质，往往比肉中含量更高，冬季想要缓解痛风问题，一定要少喝肉汤，男性朋友也要少喝腰子汤，不要伤害自己的身体。

03第二点：坚持“三习”，稳定尿酸

一、多喝水，促进尿酸排泄

对于痛风人群，日常生活中多喝水，是最佳选择，喝水有助于加速身体新陈代谢，排出尿酸，多喝水，也有助于促进尿酸排出。

喝水时可以加入一点降尿酸的小植物，比如玉兰根、栀子、甘葛、蒲公英根、百合、桑叶、茯苓，搭配在一起，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作。

玉兰根，是药食两用的植物，有很好的降尿酸效果，可减少痛风发作次数；

甘葛，又称葛根，有缓解痛风性关节炎关节肿胀，可抑制炎症细胞水平，具有降尿酸和修护脾、肾的作用；

百合，具有很好的利尿之效，其中富含秋水仙碱，可降尿酸。

栀子，富含的栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低高尿酸血症者的血清尿酸水平。

桑叶，蒲公英根、茯苓均有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。

将以上食材搭配在一起，泡水代茶饮用，更有助于加速尿酸排出，缓解痛风的问题，如果不会自己搭配，可以选择准备好的茶包，方便携带，还能反复冲泡。

尤其是经常熬夜酗酒的人，每天冲泡一杯，吸收其中营养成分，更有助于加速身体新陈代谢，有助于体内尿酸的排出，减少痛风的发作几率。

二、不憋尿

很多男性都有憋尿的坏习惯，尤其是中年男性忙于自己的工作，此时更容易憋尿，但长时间憋尿会影响肾脏功能。

长期憋尿尿液滞留在膀胱中，会对肾脏造成严重的危害，一旦肾功能受损就会影响尿酸的排出，增加痛风的发生几率。

所以尿酸一定要及时排出，才有助于预防尿酸沉积形成结晶，也有助于减轻对肾脏的损伤，让你的身体越来越好。

三、不熬夜

不论男性还是女性都不要熬夜，因为长时间熬夜给身体带来的伤害，几乎无法挽回。

一旦经常熬夜，会导致体内嘌呤物质新陈代谢出现紊乱，造成体内尿酸无法及时排出，对尿酸造成一定的影响。

想要更好的稳定体内尿酸值，一定不能熬夜，保证良好的睡眠，坚持早睡早起，更有助于身体健康，也有助于呵护身体内环境的稳定。