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周一

早餐

紫米馒头（紫米面20克白面80克），茶鸡蛋一个，牛奶ml，拌西兰花克

午餐

黄瓜鸡丁（鸡肉50克，黄瓜克），蒜泥茄子（茄子克，蒜泥少许），二米饭（燕麦米50克大米克）

晚餐

肉丝苦瓜（猪瘦肉丝50克，苦瓜克），土豆胡箩卜丝（土豆50克，胡箩卜50克），玉米面馒头（玉米面20g白面80g）

周二

早餐

小豆包一个，白鸡蛋一个，小米山药粥（小米25克，山药克），拌芹菜克

午餐

白斩鸡腿（鸡腿肉50克），玉米面菜团（玉米面克，白面50克，木耳少许，洋白菜克，胡箩卜50克）

晚餐

丝瓜酿肉（猪瘦肉50克，丝瓜克），玉米粒胡箩卜丁（玉米粒50克，胡箩卜50克），二米饭（燕麦米20克大米80克）

周三

早餐

苏打饼干克，茶鸡蛋一个，牛奶ml，拌黄瓜克

午餐

山药炒肉片（猪瘦肉片50克，山药克），素炒洋白菜（洋白菜克），二米饭（燕麦米50克大米克）

晚餐

肉沫蛋羹（猪瘦肉末30克，鸡蛋半个），西芹百合（西芹克，百合50克），荞麦馒头（荞麦面20g白面80g）

周四

早餐

花卷（白面克），白鸡蛋一个，牛奶ml，拌紫甘蓝克

午餐

冬瓜小丸子（猪瘦肉50克，冬瓜克），清炒土豆丝（土豆克），紫米馒头（紫米面50克白面克）

晚餐

香葱炒鸡蛋（鸡蛋一个，小葱少许），素炒空心菜（空心菜克），发面饼（白面克）

周五

早餐

馒头（白面克），茶鸡蛋一个，牛奶ml，拌黄瓜克

午餐

红烩牛肉（牛肉50克西红柿克），素炒西兰花（西兰花克），二米饭（燕麦米50克大米克）

晚餐

肉片炒茭白（猪瘦肉50克，茭白克），拌苦菊（苦菊克），玉米面馒头（玉米面20g白面80g）

周六

早餐

煮玉米一个，鸡蛋羹一个，百合粥（百合适量，粳米50克），拌芹菜克

午餐

鸡蛋虾仁西葫包子（面粉克，鸡蛋一个，虾仁2-3个，西葫克）

晚餐

鱼香鸡丝（鸡丝50克，胡萝卜丝50克，青椒丝50克），素炒西葫（西葫克），枣卷（白面克，红枣2-3颗）

周日

早餐

蒸南瓜克，茶鸡蛋一个，黑芝麻糊40克，拌洋白菜克

午餐

香菇炒肉（猪瘦肉50克，鲜香菇50克），蒜蓉油麦菜（油麦菜克），玉米面饽饽（玉米面50g白面g）

晚餐

西红柿打卤面（西红柿克鸡蛋一个，面条克）黄瓜丝50克，胡萝卜丝50克

一日目标入量：主食7两，肉类2两，鸡蛋1两，牛奶ml，蔬菜1斤，油脂类25克，盐5克。

每周平均营养素摄入量：热量kcal，蛋白质（14%）66g，脂肪（22%）46g，碳水化合物（62%）g。

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