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生活疾病严重困扰着人们的健康生活，主要是由于日常饮食和作息习惯不规律引起的。相信大家也听说过“第四高”，高尿酸血症。

高尿酸是一种常见的代谢性疾病，主要是由于日常嘌呤摄入过多导致的，对于高尿酸人群，如果尿酸升高不加以调理，可能就会诱发通风以及其它并发症。

首先，我们先来了解一下尿酸多高，才算超标？

正常情况下，成年男性的血尿酸水平为-μmol/L，女性为89-μmol/L。

当男性超过μmo1/L时，女性超过μmol/L时，这种情况可以确诊为高尿酸血症。

尿酸盐在血液中的饱和浓度为μmol/L，超过这个数值，容易引起尿酸盐针状结晶析出。

尿酸偏高，大家最先控制的是高嘌呤食物的摄入，比如海鲜食物，动物内脏等等。高尿酸患者可能认为蔬菜嘌呤含量低，能够多吃事实真的如此吗？其实在我们身边有一些蔬菜嘌呤含量真的非常高，劝你还是赶紧管住嘴。

蔬菜嘌呤低，高尿酸者能多吃？这3种最好管住嘴，否则痛风很难好

芦笋：

芦笋在生活中是非常常见的食物，很多人非常喜欢吃，因为它含有的营养物质比较丰富，其中维生素以及硒元素有助于增强气体免疫力，延缓人体衰老。

芦笋这种食物嘌呤含量非常高，每克芦笋大约高达毫克的嘌呤属于高嘌呤食物，如果尿酸偏高的人群摄入体内过多，便会导致尿酸超标，诱发痛风以及肾脏病变等等。

紫菜：

紫菜其实也属于高嘌呤食物。因为紫菜这种食物嘌呤含量高达mg/g，如果经常吃紫菜，可能会导致体内的嘌呤含量升高，不利于尿酸的稳定。

紫菜一般都是做成紫菜汤，嘌呤易溶于水，紫菜汤熬煮的时间越长，嘌呤含量越高，摄入体内会导致尿酸难以控制，劝你赶紧管住嘴。

菌菇类：

菌菇类食物营养价值非常高，口感爽滑，我们吃火锅的时候都会喜欢放入菌菇食物，但是大部分的菌菇食物都属于高嘌呤食物摄入体内过多导致尿酸升高。

如果你经常喜欢吃香菇这种食物，往往也会导致尿酸失控，增加患痛风等其他并发症的危险，所以菌固食物还是需要赶紧忌口，帮助稳定尿酸水平。

体内尿酸偏高的人以上这三种高嘌呤蔬菜劝你最好管住嘴，否则痛风可能很难好。除此之外，想要稳定体内尿酸水平，也要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。

痛风患者，谨记“一勤、二多、三坚持”，稳定尿酸，预防并发症

“一勤”：勤喝水、促进尿酸排出

水是人体最好的排毒剂，多为身体补充水分，能够促进血液中尿酸的排泄，减轻肾脏负担，还有助于调节体内尿酸水平。

多喝白开水才是最好的选择，最好做到小口、勤喝、多次，更有助于身体吸收水分，加速血液循环，降低尿酸浓度，缓解痛风症状，预防并发症。

“二多”：多运动、多吃菜

多运动，控制体重，避免肥胖

根据研究显示，肥胖会增加尿酸高的危险，肥胖会使得肝脏代谢异常，包括尿酸代谢都会增加痛风的危险，所以坚持运动更有助于稳定尿酸水平。

适量运动的同时也要控制自己的饮食，避免身材肥胖，因为肥胖也会增加患各种慢性疾病的风险。

多吃菜，调节体内酸碱平衡

新鲜的蔬菜，还有各种营养物质以及矿物质膳食纤维等等，虽然上文中三种高嘌呤蔬菜不宜多吃，但是有些碱性蔬菜可以多吃一些。

因为尿酸在酸性环境下会出现结晶，而在碱性环境下更容易被溶解，多吃海带，白菜，黄瓜，苹果等等食物有助于尿酸稳定，缓解痛风症状，预防并发症。

“三坚持”：坚持忌口、坚持早睡早起、坚持好心态

坚持管好嘴，少吃高嘌呤食物

痛风是一种代谢性疾病，如果想要稳定体内的尿酸水平，一定要管住嘴，少吃高嘌呤食物，比如牛羊肉，海鲜类食物，动物内脏，酒精类饮品等等。

此外也要控制酒精的摄入，尤其是啤酒进入夏季，很多人都喜欢喝啤酒，但是痛风患者劝你不要贪杯，以免造成尿酸失控诱发更严重的并发症。

坚持早睡早起，睡眠充足

夏季人们很容易出现失眠多梦的情况，睡眠质量会下降，此时更不利于尿酸的稳定，甚至会导致痛风症状越来越严重。

对于痛风患者一定要保证充足的睡眠，坚持早睡早起更有助于加速身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，稳定体内尿酸水平。

夏季很多人也喜欢吹空调睡觉，对于痛风患者来说这是不利的行为，因为长期在空气比较低的环境下，会导致痛风症状发作。

坚持调整好心态

根据相关调查发现如果一个人整天发脾气或者是郁郁寡欢，都有可能会影响身体内的正常新陈代谢，久而久之便会增加患病风险。

对于痛风患者调整好自己的心态也是至关重要的，毕竟痛风是可以得到缓解的，只有保证体内尿酸水平回归正常，就有助于减轻痛风的症状，所以保持积极乐观的心态，配合医生积极的治疗更有助于病情变好。