近年来，皮肤白皙渐渐成为一种审美标准。但即便是几千元的美白护肤品，也只能让你保持现有的肤色，而不能达到真正的美白效果。

尤其是到了夏季，遇到特别晒的天，防晒霜、遮阳帽和遮阳伞齐齐上阵，好像都不太顶用。

因此，很多爱美人士，开始转向食疗，想让皮肤从内而外的补充营养。这个美白食物排行榜送给你，前五名有些你可能想不到，快看看吧，从此咱再不怕夏季被晒黑了。

第五名：黄豆

黄豆，包括青豆、黑豆、紫豆等。

黄豆富含维生素E，能够抗氧化，使皮肤白嫩。含有蛋白质，提高皮肤的新陈代谢，令肌肤年轻，富有弹性。同时，黄豆含有的亚麻酸能够抑制黑色素生成，达到美白功效。

黄豆炒雪菜

做法：

第一步：将肉丝加入淀粉和料酒，均匀搅拌，静置几分钟备用。将雪菜切成末备用。

第二步：锅中油温后下肉丝滑炒，炒熟后盛出备用。

第三步：起锅放油，下黄豆煸炒，然后下雪菜炒几下，放入少量清水，调入鸡精和糖，大火煮2分钟。

第四步：把之前炒熟的肉丝倒入锅中，炒匀即可。

琦哥小贴士：黄豆不可以生吃。尿素过高、痛风、胃寒、腹胀、脾虚、肾亏的人不宜食用。

第四名：地瓜

地瓜的别名很多，我们最常说的是红薯、番薯、白薯和红苕等。

地瓜中所含的胡萝卜素可以消除多余的胆固醇，使皮肤变得洁白细腻，增强皮肤的抵抗力。同时，地瓜中还含有膳食纤维，可以使促进胃肠蠕动，预防便秘。地瓜中的维生素C可以促进皮肤新陈代谢，亮白美肤。

地瓜干

做法：

第一步：将地瓜上锅蒸熟，晾凉后用刀切成指粗长条。

第二步：通风晾晒，避免阳光直射，1个月左右就可以吃了。

琦哥小贴士：胃溃疡和容易胀气的人应少吃地瓜。

第三名：薏仁

薏仁，又名薏苡仁、苡仁、薏米和回回米等。

薏仁富含维生素C，可以美白肌肤，淡化斑点，又含有维生素E和蛋白质分解酵素，可以增强皮肤弹性和软化皮肤角质。

薏仁枸杞粥

做法：

第一步：把薏仁和糯米用冷水浸泡3小时，枸杞泡发。

第二步：把泡好的薏仁和糯米放入锅里加满水，大火烧开后，小火煲1小时，最后10分钟再放入枸杞和白糖。

琦哥小贴士：孕早期和便秘者不要食用。

第二名：鲑鱼

鲑鱼是鳟鱼、三文鱼、鲑鱼三大类的统称。

鲑鱼所含虾青素是迄今发现的一种最强的抗氧化剂，它所含的不饱和脂肪酸可以使皮肤白嫩光滑。

鲑鱼富含维生素C可以美白淡斑，所含微量元素可以增强皮肤光泽度。

熟吃鲑鱼做法：

第一步：将鲑鱼撒上些盐，放几丝洋葱。

第二步：用锡纸把鱼包好，放入烤箱，℃左右，20-30分钟即可烤熟。

生吃鲑鱼做法：

第一步：将鲑鱼切成薄片，放在有冰块的盘子里

第二步：在碟中倒入老抽酱油和芥末，就可以吃了。

琦哥小贴士：过敏体质的人不应多吃鲑鱼。

第一名：豌豆

豌豆，又名麦豌豆、寒豆、麦豆、雪豆等。

豌豆富含维生素A和维生素C，可润肤和美白，保护皮肤不受紫外线侵害，阻止黑色素生成。

豌豆中的维生素E是高效的抗氧化剂，可淡化斑点。豌豆中的粗纤维可使大便通畅，皮肤自然通透了。

豌豆炒虾仁

做法：

第一步：将豌豆放入开水锅中，烫熟后捞出备用。

第二步：炒锅烧热，放入豆油，将虾仁入锅，快速划散后炸10秒，捞出控油。

第三步：炒锅内留少许底油，烧热，投入辣椒和豌豆，翻炒几下，放入料酒、盐、味精等，随即放入虾仁继续翻炒，最后淋入香油，就可以出锅了。

琦哥小贴士：消化不良和脾胃较弱的人应少食豌豆。

越是热天，这5种上榜的食物越要多吃，美白淡斑，再不怕晒黑了。

大家还知道哪些可以美白淡斑的食物，可以留言给我，欢迎和我互动。

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