面对新冠肺炎疫情，响应国家号召，大家基本都在居家减少外出，适当锻炼身体以增强自身抵抗力，抵御病毒入侵。

在家的你，免不了胡吃海喝清理冰箱存物。稍不注意没控制好，痛风这只磨人的"小妖精"就出来作妖了。

那么痛风或尿酸高人群应该怎么拥有一个舒心的欢乐饮食呢？

能吃什么呢？

1.奶制品

尤其是低脂奶制品可降低血尿酸水平，减少痛风的发作。

2.豆类

豆类并非痛风患者的禁忌，豆制品（如豆腐脑、豆腐、豆浆等）可弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的风险。

3.蔬菜

进食富含嘌呤的蔬菜并不增加血尿酸水平及痛风的发病率，进食大量的蔬菜可碱化尿液有利于尿酸排泄，从而降低血尿酸水平。

4.新鲜水果

选择含果糖量较低的水果如青梅、青瓜、西瓜、椰子水、草莓、樱桃、菠萝、桃子、李子、橄榄等摄入。

建议痛风患者少吃苹果、无花果、橙子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等果糖较高的水果。

5.维生素C

平均剂量为mg/d（成人每日摄入量不应超过mg），维生素C可能通过促进尿酸排泄和抑制尿酸降低血尿酸。

6.茶

茶有类似咖啡的降尿酸机制，但茶中也有升高血尿酸的成分，二者作用相互抵消，饮茶对血尿酸水平无显著影响，痛风患者可根据自己的喜好选择是否饮茶。

7.多喝水

每日喝水毫升，多饮白开水可以稀释尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。

少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等，这些汤中含有大量嘌呤成分。

不能吃什么呢？

1.高嘌呤食物

人体的尿酸来自内源性代谢产生的尿酸占80%，饮食摄入的外源性尿酸占20%。控制饮食中所摄入的嘌呤可以降低10%~18%的尿酸，同时还能减少痛风急性发作，因此要改善痛风的情况必须控制饮食。

那么我们就先看看嘌呤表：

2.含糖饮料和果汁

饮料在嘌呤含量食物表中是出现在低嘌呤食物一类的，然而含糖饮料和果汁引发痛风的风险甚至还高于烈酒，和啤酒不相上下。

3.脂肪类食物

家禽肉类虽然属于中等嘌呤饮食，可以适当食用，但是最好选择脂肪含量较低的肉类，肥肉、红肉、高脂牛奶这类脂肪含量高的食物，痛风人群应该尽量少吃。

4.淀粉类食物

淀粉类食物虽然属于低嘌呤食物，痛风发作的患者，精制米面食品应该要尽量避免，特别是含糖类高的食物。

5.酒精

酒类都属于高嘌呤食物，痛风人群应该尽量远离。很多人觉得啤酒才会引发痛风，其实不同种类的酒引发痛风的风险也不同。

啤酒最糟糕，其次是白酒，葡萄酒相对好些。

如果是痛风发作过的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！