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以前我们说“三高是中老年人的健康的一大杀手”，现在随着经济水平的提高和人们生活方式的转变，高尿酸也在中老年群体中出现日益增长的趋势。年，一项对中老年人的健康调查发现，高尿酸血症的患病率达到了23.45%，尿酸高已经逐渐开始影响我们的健康，因此高尿酸预防工作不容忽视。今天我们就来详细说一说，如何预防高尿酸，远离高尿酸。

本篇提纲

01尿酸高对身体的危害

02影响尿酸的因素有哪些

03控制尿酸四步走，“痛风”远离你

01尿酸高对身体的危害

尿酸是人体代谢的产物，正常人体尿液中主要为尿素，含有少量尿酸。人体每天产生的尿酸与排泄的尿酸基本处于平衡状态，当体内产生过多尿酸来不及排泄的时候，就会造成尿酸滞留，久而久之就会造成体内尿酸偏高。

通常大家发现自己尿酸升高以后，都会担心自己是否会患上痛风，实际上高尿酸对身体的影响不仅仅只是痛风。

高尿酸血症是痛风发病的基础，同时尿酸高也与糖尿病、高血压、心血管疾病有着密切的联系，尿酸高，会增加”三高“的发生几率，高尿酸也会影响到肾脏的健康，诱发慢性肾病。

尿酸高的朋友，如果已经出现了症状，就要及时就医治疗。而没有症状，但在体检时发现自己尿酸偏高的朋友首先要进行全面检查，确定身体没有问题的情况下，要改善自己的生活方式，从饮食、运动方面入手，控制好尿酸。

02影响尿酸的因素有哪些

尿酸是人体嘌呤代谢的产物，而人体嘌呤主要来自于自身合成以及外部摄取。通俗点来说，除了天性酶缺陷而引起的尿酸生成增多以外，高尿酸的危险因素通常为长时间服用药物造成肾脏排泄尿酸减少，肾功能受损，高血压、糖尿病、肥胖、高血脂以及肾脏有问题的患者，以及长期进食高嘌呤的食物等。因此，想要远离高尿酸，必需先从这几个方面入手。尤其是饮食方面，不仅对尿酸影响巨大，对血脂、血糖、血压的影响都非常大，高尿酸八成都是吃出来的。

03控制尿酸四步走，“痛风”远离你

1、控制饮食

想要远离高尿酸，首先就要从饮食入手，拒绝高嘌呤的食物，对于中低嘌呤的食物也要进行控制，不能无止尽食用。

少吃高嘌呤食物，包括鱼虾、海鲜、动物内脏、豆制品、香菇、韭菜、还有容易被人忽视的各种肉汤、反复加热的荤菜、火锅等。

多吃新鲜蔬菜，例如冬瓜、茼蒿、空心菜、西红柿等，蔬菜中的膳食纤维较多，另外蔬菜中的钾离子有助于帮助尿酸的排泄，对于预防痛风、控制尿酸有着一定的作用。

2、控制烟酒

烟对身体百害而无一利，酒精则会促进嘌呤分解为尿酸，抑制尿酸排泄，导致尿酸升高，因此想要远离高尿酸，一定要注意禁止喝酒。尤其是啤酒。虽然啤酒不醉人，但啤酒中含有较多的鸟苷酸，在人体代谢后产生嘌呤，进而转化为尿酸。另外，啤酒中本身就是高嘌呤食物，酒精又会阻碍身体中尿酸的排出，进而使得体内尿酸升高。

3、控制体重

肥胖会增加患上心血管疾病的几率，同时也会大幅度提高痛风的患病率。即便是人体不额外摄入尿酸，体内也在一直产生尿酸，而体重过重的人群，新陈代谢所产生的尿酸就会增加。因此，控制好体重，也是预防高尿酸重要的一步。

对于已经超重或者肥胖的朋友而言，减重大事要慢慢来，不要节食，更不能乱吃减肥产品，要改变饮食习惯，通过清淡饮食，合理运动来有效控制体重。运动方面可以选择较为舒缓的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，养成每天运动的好习惯，保持一定运动量，加速血液循环，加速尿酸的溶解代谢。

4、多喝水，喝对水

远离高尿酸，控制尿酸最重要的就是两部分，一是控制摄入量，而就是加速排泄量。多喝水，能够有助于尿酸的排出，而喝对水则更有利于我们预防高尿酸血症。建议尿酸高的朋友，每天喝水不要少于ml。

喝水也有讲究，建议尿酸高的朋友，少喝碳酸饮料、果汁、浓茶等增加肾脏负担的饮料，喝水以白开水为主，也可以喝一些陈皮茶，帮助疏肝理气，调节内分泌，利尿、排尿酸。另外，冬瓜荷叶茶也是利尿消肿不错的选择，能够有助于体内尿酸的排出，也能够有利于肾脏健康。